Як подолати стрес

     Напружені стосунки з однолітками, проблеми у школі, вдома, почуття самотності... І це ще не повний перелік тих ситуацій, які можуть призвести до стресу. Що ж робити?

     Відомий дослідник стресу М. Сельє за­значав, що важливо не те, що з вами трапляється, а те, як ви це сприймаєте. Стрес є інколи необхідним явищем у жит­ті людини. Він допомагає пристосуватися до нових умов, впливає на працездатність і творчість. Стрес вчить нас долати пере­шкоди на життєвому шляху, мобілізувати свої сили і ставати впевненими в собі. Але водночас стрес, якщо він діє довго, може стати руйнівним, від нього потерпають найслабші органи.

Зміни, що відбуваються в організмі при стресі, передбачені природою як захисна реакція на небезпечні ситуації.

Стрес здатний пробудити приховані ре­зерви людини, множачи її сили і розумові здібності. Головне при цьому — спрямову­вати їх у потрібному напрямку та з'ясувати причини стресу.

- Якщо цього не зробити, стресові гормони нагромаджуються і «запускають» в організмі іншу хімічну реакцію — людина починає злитися: нервово ходити зі сторони у сто­рону, метушитися. Утім, за якийсь час усе відбувається з точністю до навпаки: стрес переходить у стадію пасивних негативних емоцій — опускаються руки, розвивається депресія. Такого «негативу» можна позбутися за допомогою психотехніки (див. таблицю).

10 СПОСОБІВ ПОРЯТУНКУ

1.           З'ясуйте, що саме вас тривожить і за­чіпає за живе. Психологи стверджують: проблема, витягнута з підсвідомості, — уже наполовину вирішена. Для цього зовсім не обов'язково йти до психоаналітика. Розка­жіть про те, що вас турбує, близькій лю­дині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви доберетесь до її кореня і знайдете вихід із ситуації.

2.                        Не видавайте себе за бідну ягничку. Перше, що рекомендують зробити психо­логи, коли в черговий раз захочеться роз­винути з дріб'язкової проблеми маленьку трагедію, — знайти людину, якій би жилося набагато гірше, і допомогти їй.

3.                        Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій плин. Тому вона відчуває надмірну завантаженість і ні­чого не встигає. Упоратися з переживаннями елементарно: розпишіть свої дії, розподілив­ши їх за ступенем важливості, і виконуйте свій план.

4.                        Не згущуйте хмар. Люди, схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роз­дувають до масштабів всесвітньої катастро­фи. Насправді жахливі обставини в нашому житті трапляються не часто. Тому викиньте з голови надумані проблеми, а також ті, яких ви не в змозі вирішити.

5.           Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують спокою. При цьому йому байдуже, реальні вони чи вига­дані. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющте очі і подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору і розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на одну в ділянці пупка (ліва знизу). Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, збагатити мозок киснем і заспо­коїтись.

6.           Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удається впоратися із хвилюванням. На­приклад, купіть собі щось у подарунок. При­чому, робити це потрібно не так заради себе, як заради свого мозку. Ваша сіра речовина теж потребує подяки за відмінно виконану роботу.

7.           Усміхайтеся, навіть якщо вам сильно не хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу усмішку організм про­дукуватиме бажані гормони радості.

8.           Робіть фізичні вправи не менше 30 хви­лин на день. За твердженням лікарів, найантистресовіший вид спорту — біг і спортивне ходіння. По-перше, активні рухи не дають адреналіну нагромаджуватися, по-друге, від­волікають від негативних думок. Стежте за пульсом — його оптимальна частота для вас розраховується за такою формулою: 180 мі­нус ваш вік.

9.           Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Візьміть на озброєння

японський спосіб боротьби зі стресами. Коли японець відчуває роздратування, він щосили б'є опудало свого кривдника. А якщо у вас під рукою ляльки не виявилося, напишіть лайливого листа. І з усією кровожерливіс­тю, на яку здатні, спаліть його, розірвіть на шматки... (Можете уявити, начебто те саме робите з адресатом.) Психологи помітили, що ненормативна лексика разом із різки­ми жестами теж добре виводить негативні емоції.

10.      Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін у натуральному вигляді міститься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині та волоських горіхах.

  

ЯК  ЗНЯТИ СИМПТОМИ СТРЕСУ

Вияви	Стрес	Антистрес
Голос	Високий, часто зривається на фальцет. Раптові спазми, легка заїкуватість, скреготіння зубами, різкий, недоречний сміх	Активно помасажуйте великий палець руки. Він пов'язаний з мозковим центром мовлення
Мовлення	Темп прискорюється, паузи між реченнями відсутні. Повторюються окремі слова і навіть цілі речення. Прагнення виправити щойно вимовлену фразу	Вдихніть на повні груди повітря і на видиху подумки накажіть собі: «Говоритиму спокійно...». Зробіть глибокий вдих і тричі усміхніться. З'єднайте мізинець лівої руки з великим пальцем. Злегка стисніть їх, скомандувавши: «Тільки-но почну говорити схвильовано, я стисну пальці й одразу заспокоюся». Кожну вправу виконуйте тричі
Міміка	Брови насуплені, очі широко розплющені, часте моргання. Обличчя почервоніло або, навпаки, сполотніло. Гучний, переривчастий подих через ніс, піт, нервовий тик	Заплющте очі й розслабте м'язи обличчя. Опустіть щелепу і потримайте її в такому положенні 6—7 секунд. Різко затуліть рота і видихніть ривками через ніс
Жести	М'язи тіла напружені до межі, рухи рук хаотичні, жестикуляція надмірна. Щоб зайняти руки, ви вертите в них ключі або ручку. Тремтіння в руках. Пальці зчеплені	Допоможе йогівська вправа. Станьте прямо, руки зчепіть за спиною в «замок». Витягніть їх назад, зводячи лопатки. Сильно напружте м'язи рук і замріть у цьому положенні на 5 секунд. Потім повільно відкиньте голову назад і затримайтеся ще на 5 секунд. Повільно поверніться в початкове положення — спочатку руки, потім голова
Поза	Тіло буквально втискається у крісло, руки вчепилися в бильця або коліна. Ноги напружено впираються в землю. Руки то нервом переплітаються, то активно жестикулюють	Напружуйте і розслабляйте по черзі м'язи ніг, стегон, тулуба, рук. Якщо тіло почне приємно поколювати, не хвилюйтеся, це лише гра вегето-судинної системи — сигнал того, що ви впоралися зі стресом